z serii

[...] i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt czyli 1 powt na prawą ręka i jedno na lewą potem dwa na prawą i dwa na lewą itd do całkowitego wyczerpania. Pięć serii po pięć powtórzeń, zaczynamy od połowy maxa i dodajemy 2,5-5kg co trening. ---------------------------------------------------------------------- Podsumowując trening [...]

[...] > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

[...] się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia natomiast lewą ręką nie dałem rady w ogóle go poderwac do góry, skonczylo się że robiłem obie ręce hantlem 5 kg i przy tym musiałem ostatnie powtórzenia [...]

Podczas treningu brzucha, w tym przypadku spięcia strasznie trzęsą mi się mięśnie brzucha, przechodzi (choć nie zawsze) dopiero kolo 3 serii, gdy bardzo mocno spinam mięśnie. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam mocnych mięśni brzucha, ale takiego czegoś u nikogo innego nie widziałem. Resztka tłuszczu na brzuchu wibruje jak galareta. Jakieś pomysły? [...]

Moim problemem jest, ze kiedy robie wyciskanie na ławeczce to zawsze okolo 4-5 serii zaczynają trząść mi się rece. W zadnych innych cwiczeniach mi sie to nie zdarza. Co to może być?

Mam problem o tuż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy na siłę .Oczytałem się dużo ale mam mętlik w głowie czy robić ok. 8 serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , [...]

System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]

[...] W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. [...]

[...] mi bardziej podchodzi ze względu na początek zabawy z siłownią - plan minimalistyczny: 1.Przysiady ze sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Co do ilości serii i powtórzeń zgodnie z zasadami 15,10,5 opisanymi tu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

[...] by dla mnie najlepszy/bezpieczny, jak go stosować/uzywać. Druga sprawa chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę. Myślałem o siłowni ale nie mam zielonego pojęcia jakie ćwiczenia tam wykonywać, po ile serii itp., aby wyrzeźbić sobie klate brzuch ramiona. Jakich suplementów używać. Narazie ćwiczę w domu: A6W, pompki, brzuszki ale rezultaty są znikome.

[...] planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Ale nigdzie nie widzę tutaj ćwiczeń na ręce... z kolei tutaj jest już całkiem ładniejszy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

[...] się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co Ty napisałeś w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to [...]

[...] 16,14,12 -pompki na drazkach 3s 8,10,12 -wyciskanie francuskie hantelkami chwytem mlotkowym 4s 12,10,8,6 -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod przyciaganie do [...]

Czy po seriach podciągnięć przykładowo 15/20/14/14/20 2 minuty przerwy pomiędzy mogę robić jeszcze pompki na krzesłach np 5 serii po 30.Bo jeżeli ma to np. jakiś zły wpływ na biceps to odpuszczę.Więc jak radzicie ? Jeszcze dodam że podciągnięcia wykonuję nachwytem, więc głównie pracują plecy. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-03-12 17:08:52

[...] unoszenie sztangi wzdłóż tłowia(pod brodę) 12-10-10-8 Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 prostowanie nóg na mszynie w siadzie 12-10-10-8 wznoszenie na palce z obciążeniem (łydki) 12-10-10-8 Przedramiona: podchwytem 12-10-10-8 nadchwytem 12-10-10-8 kilka serii różnych ćwiczeń na brzuch. oczywiście progresja ciężaru w każdym z ćwiczeń.

[...] temu po wyskokach na weselu zapalenie mięśni i stawu chyba. Musze uważać. Pytania: 1. Czy ćwiczenia obciążające kolana (głównie przysiady) będą skuteczne z liczbą 20 w serii. Czytałem że trening z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń może być równie skuteczny. 2. Czy przerobić plan np. 3x góra i 2x dół? 3. Czy dorzucić ćwiczenia [...]

[...] trujkąty na łańcuchach, na których troszkę ćwiczył syn. Od początku 2012 roku postanowiłem prowadzić regularne treningi na drążku (wiszące uchwyty). Zacząłem od 5 serii 4-6 podciągnięć 11 razy w miesiącu + test sprawdzający, w którym miałem wynik na koniec stycznia 13 podciągnięć. W lutym ilość ćwiczeń we wszystkich seriach wzrosła z [...]

[...] gwarantowany. Problem tylko w tym, że na pomysł ten dawno wpadli wszyscy, zatem dziś chodzi o to "jak to się robi". W ostatnim SdW zobaczyłem fajny artykulik z ironicznej serii ""Suplement cud". Nazwa odżywki nie padła, jednak opis producenta i znanych ogólnie faktów każą przypuszczać, że to MYOFUSION - allegrowy hicior. Oto opis (wreszcie [...]

[...] w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień dwugłowy,maszyna 12,12,12,12 wyciskanie nogami,maszyna 12,12,12,12 łydki,maszyna 30,30,30,30 Ćwiczę na maksymalnych ciężarach którymi zdołam zrobić ilości powtórzeń w danej serii